СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА КАРАТИСТА (О. Игнатов)Упражнения с массой собственного тела - это всевозможные отжимания, подтягивания, приседания, прыжки, подъемы туловища из положения лежа и т. Как правило, эти упражнения для развития силы применяются в начальных группах. Более подготовленным спортсменам упражнения, в которых преодолевается масса собственного тела, также могут помочь увеличить взрывную силу или силовую выносливость. Однако, как правило, для развития максимальной силы одних этих упражнений недостаточно, т. Одним из исключений из этого правила являются обыкновенные отжимания в упоре лежа и приседания, с помощью которых можно развивать все компоненты силы. Так, при отжиманиях на одной руке развивается максимальная сила, при . Аналогично выполняются приседания. С их помощью можно развивать все силовые качества - силовую выносливость, максимальную или взрывную силу. Нагрузкой можно управлять с помощью партнеров (легкий - тяжелый, слабый - сильный). Развитие выносливости организма в беге и других видах спорта в основном с помощью длительного выполнения упражнений.Все, что вы хотели знать о ее развитии : упражнения, повышение предела, скоростная выносливость. Пошерстив просторы Интернета мы нашли следующее видео, на котором весьма удачно и подробно. Развитие выносливости. Тренировки на выносливость с ДК. Упражнения для развития взрывной силы и программа на развитие выносливости и силы в бойца Селуянов. Нагрузкой можно управлять также косвенно, увеличивая число повторений. В отличие от упражнений на преодоление собственной массы или с партнером, упражнения с отягощением можно относительно точно дозировать и измерять нагрузку. Несмотря на это, упражнения с отягощениями, за исключением упражнений с упругим сопротивлением, рекомендуются для развития силы квалифицированным спортсменам; помимо разрядно- поясной квалификации необходимо строго соблюдать возрастные ограничения, т. Тренировка выносливости выполняется аэробными упражнениями. Домашние комплексы помогут увеличить показатели, быстро добиться результата. Развитие выносливости видео. Роль физкультуры в целом и упражнений для рук в частности для роста ребенка. Комплекс на развитие выносливости видео Прежде чем начать упражнения для развития боксерской выносливости, необходимо выяснить, какие. Однако, не существует более лучшего тренировочного снаряда для развития силовой выносливости, чем гири. Тренинг с гирями включает в себя модифицированные упражнения тяжелой атлетики, выполняемые в высоком числе повторений. Примерные упражнения «круговой тренировки» на развитие выносливости: 1. И.п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держать-ся одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед. Упражнения с упругим сопротивлением (резиновые жгуты, различные эспандеры) используются для увеличения нагрузки при выполнении различных действий руками и ногами и применяются, в основном, для развития взрывной силы и силовой выносливости. Этот прирост на 2/3 происходит за счет роста мышечного поперечника и соответственно, за счет роста массы тела. Спортсмены, вес которых не лимитирован правилами соревнований, и соревновательная цель которых состоит в передаче сопернику максимально возможного ускорения (ударные формы единоборств), показывают свой лучший результат, когда мышечный поперечник и координационные компоненты максимальной силы доведены до оптимального уровня (что же касается оптимальных показателей роста и веса лучших бойцов кекусинкай, то для призеров Чемпионатов мира они составляют, соответственно, 1. Для остальных же спортсменов, ограниченных рамками весовых категорий, рост силы за счет увеличения мышечного поперечника (и массы тела) - невозможен. Поэтому каратисты (как и другие единоборцы) тренируют в основном те мышечные группы, которые им необходимы для успешного выступления в поединках. Соответственно, предпочтение отдается жиму лежа и стоя, . И, надо сказать, в этих упражнениях лучшие бойцы достигают впечатляющих результатов. Мацуи Акиёси (чемпион мира по Кекусинкай каратэ 1. Кекусинкай Масуда Акира показывает результаты, соответственно, 1. Мишель Ведель имеет, соответственно, 1. Для сравнения достаточно вспомнить, что знаменитый Иван Поддубный поднимал на бицепсы 1. Количество упражнений в одном подходе - от 7- 8 до 1. Количество подходов имеет большое значение, т. Сознательное выполнение в таком темпе первых трех движений в каждом подходе помогает наряду с ростом максимальной силы добиваться эффективного увеличения взрывной силы. При этом необходимо помнить, что при статическом режиме работы увеличение силы происходит только в определенном положении. Следовательно, если необходимо увеличить силовые возможности по всей амплитуде движения, то напряжение мышц нужно проводить при различных положениях суставов. С определенными ограничениями также возможно применение шведской стенки. Перекладина устанавливается на 8 см ниже вытянутых вверх рук; 2) Давление вниз, перекладина устанавливается на уровне подбородка; 3) вертикальная тяга, перекладина устанавливается на 1. Приседание. Перекладина устанавливается на высоте плеч при приседе с параллельными полу бедрами; 5) подъем плеч, перекладина устанавливается на высоте чуть выше полностью выпрямленных рук; 6) тяга ногами, перекладина устанавливается на 5 см ниже колен; 7) четверть седа, перекладина устанавливается на 1. После этих упражнений, которые он выполнял на протяжении 1. Брюс устанавливал перекладину в максимально высоком положении и, повиснув на ней, подтягивал колени к груди 2. Кроме того, Брюс использовал изометрические упражнения для повышения своего мастерства в технике рук. Для этого он устанавливал перекладину на уровне нижней границе груди и, прижав предплечья к перекладине, давил на нее с максимальной силой до 1. Как он утверждал, это позволяло ему . В данном методе используются как субмаксимальные, так и максимальные нагрузки. Наиболее наглядно это просматривается в т. Для получения необходимого объема нагрузки с требуемой интенсивностью спортсмены чаще всего используют способы, образно называемые . Сначала для максимально быстрого преодоления высоких сопротивлений выполняют . В последних пяти подходах допускается снижение количества повторений. В этом методе нагрузки . В каждой выполняется примерно половина подходов, входящих в . Последовательно выполняются: 2 подхода по 6- 8 повторений с 8. Данный метод предъявляет силовой подготовке спортсмена очень высокие, требования. Количестве упражнений ограничивается двумя: жим лежа и приседания. Восстановление - минимум 7. И, как и в предыдущих методах, обязательна качественная разминка. Чем лучше мышечная координация, тем точнее, рациональнее и быстрее выполняется то или иное движение. Соответственно, возрастает значение специальной гибкости для межмышечной координации. У укороченных мышц ограничен диапазон движений, и в той же мере ограничены предварительные напряжения, необходимые для развития взрывной силы. Наряду с этим, каратисты, как представители скоростно- силовой дисциплины, должны постоянно включать в тренировки упражнения, развивающие взрывную силу и максимальную скорость. При этом необходимо использовать средние и низкие сопротивления с многократным включением скоростно- силовых усилий. Постоянно увеличивая число повторений в каждом подходе, можно улучшить сопротивление быстрых волокон, т. Именно взрывная сила позволяет развивать высокую стартовую скорость, с помощью которой можно лишить соперника возможности выполнить оборонительное действие. Для этого используется не собственно отягощение, а его кинетическая энергия, накопленная им при свободном падении с определенной высоты (то же относится и к массе собственного тела). Упражнения для мышц ног. Поэтому, при возникновении суставных болей упражнения следует прекратить до полного исчезновения болей. Упражнения для мышц туловища. Упражнения для мышц плечевого пояса. Использование их для развития мышц- разгибателей рук эффективно в той же степени, что и прыжки в глубину для мышц - разгибателей ног. Для избежания травм перед выполнением прыжков в глубину и падений в упор лежа необходимо проводить тщательную разминку, а вместо использования отягощений лучше увеличить высоту прыжка. Из этого положения спортсмен сгибает руки и, не давая штанге коснуться груди, взрывным движением тормозит спуск штанги вниз и тут же выжимает ее в исходное положение. Число повторений в подходе - 6- 1. Интервалы между подходами - до 5 мин. Выполняющий упражнение поднимает вес, соответствующий 5. На заранее определенном отрезке движения партнер начинает давить на поднимаемый вес, постепенно увеличивая усилие, до полной остановки движения (фаза субмаксимальной и максимальной работы). Основными упражнениями, используемыми при этом методе, являются: жим, лежа и стоя, различные формы подтягиваний, приседания с весом. Нагрузки рекомендуются аналогичные нагрузкам ударного метода. Научно обоснованным методом развития силовой выносливости является интервальный метод. Он характеризуется систематической сменой нагрузки и отдыха. Периоды отдыха должны быть недостаточными для полного восстановления работоспособности. Утомление мышц, достигаемое при интервальной нагрузке, гораздо сильнее, чем при продолжительной интенсивной однократной нагрузке. Различают экстенсивный и интенсивный интервальные методы. Рассмотрим их различие при выполнении одного и того же комплекса упражнений по форме круговой тренировки (т. Кстати, Брюс Ли для круговой тренировки на силовом тренажере применял именно интенсивный метод. Один круг его тренировки состоял из 1. При интенсивном методе, естественно, из- за увеличения веса отягощений возрастает роль страховки партнером (cм. При интенсивных нагрузках длительностью менее 5 минут получение энергии обеспечивается в основном анаэробными процессами. При нагрузках длительностью более 5 минут неизбежно повышается доля аэробного процесса, за счет которого при усиленных нагрузках длительностью более 1. Подробнее эти процессы мы рассмотрели в разделе . Добавляя круговую тренировку к основным физическим и техническим упражнениям, можно добиться повышения силовой и общей выносливости, улучшения сердечно- сосудистой деятельности, вместе с параллельным развитием мышечной системы. Наставники каратэ и ушу прошлого считали более важным прибавление одного дюйма в растяжке мышц, чем прибавление пяти дюймов в объеме мышц. Упражнения с массой собственного тела. Отжимания в упоре. Приседания, руки у головы. Из положения упора лежа перед гимнастической скамейкой (дома - перед стулом, табуреткой) поочередно подниматься на скамейку в упор на руках и спускаться с нее. Аналогично выполняется подъем . Выход в стойку на руках, опираясь ногами о стену. Выполнять частичные отжимания на руках (с малой амплитудой). Сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях. Если не хватает силы на разгибание рук, то выполняйте только сгибание рук в медленном темпе. Вытягивание туловища в упоре. Обеими руками обопритесь о неподвижную опору (шведскую стенку) и маленькими шагами отступайте назад до тех пор, пока туловище и руки не будут почти на одной линии. Затем вернуться в исходное положение. Подтягивания на перекладине узким и широким хватом, прямым и обратным хватом, подтягивания до касания затылком и грудью и т. Поднимание туловища из положения лежа. Поднимание ног из виса (согнутых, затем прямых). Одновременное поднимание ног и туловища (.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |